Novedades en el blog: descubriendo a María.

No puedo estar más contenta con el nuevo diseño de nuestro blog. Me parece que es sencillo, elegante, sofisticado y que transmite mucha tranquilidad y ganas de quedarse en él. El blog de nuestra web es un lugar que ha ido evolucionando y que pretendo que cada vez tome más importante en todo nuestro trabajo. Porque me permite hablar de forma más amplia y también abarcando nuevas temáticas, nuevas formas de enfocar el estilo de vida saludable. Me permite acercarme a vosotros desde un terreno más personal, y eso me encanta. 

He tenido la suerte de encontrarme en el camino a María, que me ha salvado de horas y horas de trabajo lento que habría pasado intentando que el blog quedara estéticamente como imaginaba. María tiene un blog estupendo, que a mí me enganchó desde el primer momento en que lo descubrí gracias al blog de Marta (otro blog que os recomiendo al 100% y del que hablaré más extensamente en otro momento). En el blog de María podréis encontrar recursos, que os facilitarán muchísimo el trabajo con el mundo blog y HTML (si es que trabajáis con él), pero además es un lugar inspirador, en el que encontrar post sobre diferentes temáticas muy interesantes. Además, se dedica a crear preciosas plantillas personalizadas para aquél que quiera adquirirlas.  Os dejo el enlace del blog aquí. 

María captó desde el primer momento la idea de lo que yo quería llegar a transmitir con el blog y la fue plasmando en pequeños detalles que me encantan. De verdad, que no puedo estar más feliz con el nuevo diseño. Además, para mi sorpresa, la instalación de la plantilla que María me mandó, fue súper sencilla y siguiendo los pasos de su tutorial, conseguí tener el blog como nuevo en 5 minutos. 

Espero que os guste tanto como a mí :) ¡Feliz martes!

La importancia de saber qué tienes en el armario

Es importante tomar conciencia de nuestro fondo de armario y hacer que las prendas que tenemos encajen con nuestro cuerpo, gustos y estilo de vida. Hoyte resumo algunos de los aspectos positivos que podemos logran conociendo y llenando nuestro armario de prendas convenientes para nosotros.

• Reducir la ansiedad del “Qué me pongo”. La idea principal de tener un buen fondo de armario es sentirse bien con todo lo que hay dentro, con lo que no nos agobiaremos cada mañana probándonos todo lo que tenemos hasta llegar a algo con lo que nos sintamos bien. Así evitaremos perder mucho tiempo.

• Aprovechar toda la ropa. Si no sabemos qué tenemos en el armario, probablemente tendremos un montón de ropa acumulada ocupando espacio que no nos ponemos nunca.  

• Variar y sentirnos bien con diferentes prendas y no solamente con nuestro “conjunto comodín”. No nos dejemos aburrir por ir siempre igual vestidos.

• Estar preparado para las situaciones que se nos suelen presentar en nuestro día a día. El fondo de armario debe constar de prendas que encajen en nuestro estilo de vida. Ten en el armario todo aquello que necesites para cubrir tu día a día.

• Aprender a sentirse bien con la ayuda de la ropa y el cuidado de nuestra imagen. Empezar por conocer nuestro armario es un buen paso para añadir importancia a la imagen que damos y aprender a disfrutar cuidándola. 

Así que aprovecha el reciente cambio de temporada  para dar este primer paso que te hará sentir mejor con tu imagen. Si no sabes por dónde empezar, te ayudamos! :) Consulta nuestros servicios en el apartado POTENCIARSE.

#reto21díasabril "cenas ligeras"

¡Ya estamos aquí con el primer #reto21días ! El mes pasado os contábamos de qué iba este proyecto y entre los comentarios que recibimos, vimos que el reto con las cenas ligeras era de los que más gustaban, así que lo elegimos como el primero.

¿CÓMO FUNCIONA ESTE RETO?

- La idea de estos retos es que podamos compartir el proceso, nos podamos aconsejar, inspirar y ayudar unos a otros para conseguir superarlos. Para eso, puedes compartir todo lo que quieras sobre tu proceso con el reto de este mes (sensaciones, opiniones, dudas, ideas, ideas, fotos de tus cenas...) con el hashtag #reto21díasabril en nuestras redes sociales o en los comentarios. Entre tod@s seguro que no nos quedamos sin ideas. Además, ¡será muy interesante compartir los resultados que vamos percibiendo!

- Puedes descargarte tu plantilla para llevar el control de tu reto.

La idea es mantenerlo durante 21 días seguidos, así que... puedes descargarte la plantilla tantas veces como necesites por si tienes que volved a empezar...! ;) De todas formas... ¿Qué pasa si es tu cumpleaños, si tienes una cena con amigos en los próximos 21 días, etc.? Yo siempre digo que tu propio criterio es el que más cuenta y que lo que tu te propongas y consideres como válido, así será. Así que puedes bajar un poco el nivel de exigencia ese día y proponerte no repetir pastel, o bien pedir una pizza de verduras en lugar de una de bacon y miles de quesos, y así poder contarte esa cena como "ligera". Tú mandas en tu propio criterio y, por supuesto, debes confiar en él.

Pero... ¿QUÉ HACER PARA QUE TUS CENAS LIGERAS FUNCIONEN COMO TAL?

1. No pasar hambre. Cenar ligero no significa pasar hambre. Es más, si pasamos hambre, el hacer cenas ligeras puede llegar a ser contraproducente. La sensación con la que tienes que quedarte es con la de saciedad sin llegar a sentir el estómago pesado.

2. Intenta obviar los carbohidratos. Seguramente no vamos a utilizar la cantidad de energía que nos aportan y pueden hacernos sentir esa sensación de pesadez que no es agradable, y mucho menos para las últimas horas del día.

3. Vitaminas + proteínas. Aprovecha los alimentos que te aporten este tipo de nutrientes, como las verduras, carnes, pescados, proteína vegetal, huevos...

Con estos tres trucos tenemos suficiente para empezar con nuestras cenas ligeras... ¡Yo me voy directa a preparar la mía! Te la enseño en un ato en Instagram ;)

Cómo hacer que tu rutina se convierta en hábito

 Cuando conseguimos realizar ejercicio de forma regular, porque nos hemos marcado algún objetivo, o nos hemos propuesto cumplir con una serie de entrenamientos, hemos estado luchando a diario contra nuestras excusas, con la falta de ganas y hemos puesto todo nuestro empeño en cumplir nuestra rutina para conseguir nuestros objetivos. Pero, ¿qué pasa cuando nuestro nuestro programa de entrenamiento llega a su fin? ¿Cómo conseguimos mantener la rutina de hacer ejercicio físico y cuándo consideramos que ya lo tenemos adquirido como hábito? Realmente, el mantenimiento es una de las partes más complicadas, importantes y largas de toda nuestra trayectoria con el ejercicio físico.

Para conseguir no abandonar y mantenernos en nuestra rutina de forma permanente, podemos tener en cuenta algunos consejos. Aquí van unos cuantos:

1. NO DEJES DE PROPONERTE OBJETIVOS. Aunque consideremos que nuestros entrenamientos ya son un hábito en nuestra vida (cosa que es ideal), no debemos dejar de marcarnos metas. ¡Aunque sea para mantener nuestros logros! Los objetivos nos mantienen motivados y centrados en la tarea, así que no los dejes de lado.

2. ¡QUE NO TE COMA EL ABURRIMIENTO! Para mantener algo a lo largo del tiempo debemos impedir que se convierta en algo aburrido. Acompaña tus entrenamientos de cosas diferentes. Por ejemplo, varía tu lista de reproducción, utiliza diferentes herramientas para trabajar (pesas, balones medicinales, entrenamientos al aire libre, en máquinas…), renueva tu vestuario (siempre es algo que añade motivación a nuestros entrenamientos), etc.



























3. ADÁPTATE CÓMODAMENTE. Un hábito llega para quedarse en nuestra vida, de forma que si no nos resulta cómodo, nos desharemos de él. Haz que tu rutina se adapte a tu vida y así podrás mantenerla sin tanto esfuerzo. Igual no será necesario que planifiques tus entrenamientos tan detalladamente como al principio, pero sí que mantengas una organización básica (qué días y a qué horas tienes pensado entrenar, qué tipo de entrenamiento harás cada día, qué instrumentos necesitarás…). Eso te facilitará el hecho de cumplirla y de añadirla a tu día a día.

4. SIGUE LUCHANDO. Probablemente, le habrás cogido el gustillo a esto de entrenar, y las excusas no serán tan frecuentes como al principio, pero eso no significa que vayan a desaparecer. De vez en cuando te dará pereza salir a entrenar. Eso es normal, y también debemos permitirnos alguna tregua de vez en cuando pero… ¡no te duermas! Si ves que las excusas y la falta de ganas aparecen demasiado de vez en cuando es que algo va mal y será conveniente tomar alguna medida. Será el momento de programar un cambio en tus entrenamientos, de motivarte con algún premio o de marcarte alguna meta motivadora.

5. CONVIÉRTETE EN UN APOYO. Cuando llevamos un tiempo entrenando, nuestra experiencia se convierte en algo de mucho valor. ¡Es el momento de convertirte en el apoyo o incluso guía de alguien de tu alrededor! Anima a un familiar o amigo a empezar a entrenar, proponle tu ayuda o dale consejos… o comparte con el mundo tu estupendo hábito (ya sabes cuánto de moda está el hacerlo a través de tus redes sociales). Ya hemos hablado en otras ocasiones que compartir nos da motivación, reafirma aquello que hacemos y nos hace sentir bien, así que es una buena forma de mantener un hábito. Con estos consejos seguro que te resulta más fácil mantener aquello que ya has conseguido, pero seguro que hay muchos trucos más. Ya sabes que nos encanta que compartas tus trucos con nosotros en comentarios. ¿Cómo has conseguido añadir el entrenamiento a tu estilo de vida? 

#reto21días

Existen diferentes estudios que muestran que 21 días son suficientes para adquirir un nuevo hábito o cambiar uno que ya tengamos adquirido. Diversos profesionales han defendido esta postura demostrando que si repetimos aquello que queremos adquirir durante 21 días seguidos, crearemos nuevos patrones de conducta prácticamente automáticos (es decir, nuestro cuerpo y mente los impulsarán por inercia). No me propongo resumir detalladamente estos estudios ni demostrar esta teoría, pero me parece algo interesante a tener en cuenta para proponernos nuevos retos por diferentes motivos:

• -  Repetir algo que queremos conseguir durante 21 días pondrá a prueba nuestro empeño por conseguirlo, nuestra determinación, esfuerzo y constancia, cosa que no está nada mal para demostrarnos que, si nos esforzamos, podemos conseguir todo lo que nos propongamos.
  
• -  Me parece muy motivador el hecho de que solamente sean 21 días. Por supuesto, luego se trata de mantener el hábito, pero, si verdaderamente dónde hay que poner el esfuerzo es en estos 21 días... No parece tanto, ¿verdad?
  
• -  En un año, siguiendo este patrón, y por supuesto sin olvidarnos del mantenimiento, podemos conseguir adquirir unos cuantos hábitos (¡no está nada mal!).
  
  Y pensando en todo esto, me propongo que nos pongamos a prueba juntos lo que queda de año con un reto de 21 días durante cada uno de los meses que quedan de este 2015. ¿Te animas? A partir de abril, anunciaremos cada mes nuestro #reto21días en el blog, e iremos compartiendo en nuestras redes sociales cómo va la consecución de este reto. Pero lo más interesante es... ¡queremos que lo compartas con nosotros! Si tú también consideras que el reto que te proponemos es interesante y que llevabas un tiempo pensando en incluirlo en tu día a día... ¡este será el momento! Al compartirlo, podremos motivarnos, ayudarnos a llegar a nuestra meta con pequeños trucos, ponernos un poquito más de presión y, como no, disfrutar mucho más de la victoria ;) Para ello queremos pensar en retos que sean interesantes para todos. Retos relativamente “amplios” que se puedan adaptar a cada uno de nuestros gustos, intereses o estilos de vida, pero que a la vez nos permitan conseguir cosas que llevamos tiempo persiguiendo. Nosotros hemos pensado en unos cuantos, pero queremos saber tu opinión. Puedes votar el que más te guste para nuestro primer reto, en abril, o proponer alguna idea nueva que se nos haya escapado. ¿Te animas?
  
  Estas son algunas de nuestras ideas (¡no queremos desvelártelas todas aún!). Puedes dejar en los comentarios la que prefieras para abril:
  
  - Reto 21 días "cenas ligeras"
  - Reto 21 días "dedicando un tiempo a arreglarte"
  - Reto 21 días "sin beber refrescos"
  - Reto 21 días "cuidando tu piel"
  
  ¡Nos vemos en abril con el primer reto! 
  

Mi verdura de la semana: alcachofa

Esta semana me he decidido por una de las verduras de temporada que más me gusta: la alcachofa. La verdad es que cuando me puse a buscar ideas para probarla de diferentes formas y en diferentes platos, me sorprendí con la cantidad de posibilidades que tiene, saliendo de la típica receta hecha al horno (que por cierto, es una de mis favoritas, y de las más saludables).

Pero empecemos por sus propiedades. La alcachofa es conocida como un alimento que ayuda a adelgazar por su bajo contenido en grasa, pero además, contiene mucha fibra y mucha agua, cosa que es un plus súper saludable, porque ayuda a eliminar los residuos de nuestro organismo. Contiene inulina, sustancia que ayuda a que en el proceso de digestión, se digieran correctamente las grasas necesarias para nuestro cuerpo.  Además, es una fuente excelente de potasio, conteniendo prácticamente la misma cantidad de este que la que contiene un plátano.

En cuanto a recetas, me he animado a añadir la alcachofa en platos donde antes no la había probado, y cocinada de diferentes formas, y me he quedado con ganas de probar muchas otras opciones, que cocinaré más adelante, como las "alcachofas gratinadas" o la "tortilla de alcachofa".

La primera opción que os propongo es como ingrediente en un plato de pasta. En mi caso lo cociné con mi Lékué  (necesitaba cocinar algo rápidamente y me sorprendí de lo bueno que quedó, además de estar hecho de una forma súper saludable). Compré los corazones por separado y simplemente le añadí la pasta, un poco de aceite, orégano y pimienta. Sencillo y muy bueno.

Las siguientes dos opciones son un poco menos saludables que la primera: pizza y rebozado. Pero... no nos alarmemos. Acompañar la pizza de alimentos lo más naturales posible y hacerla en casa hace que se convierta en un plato que alimenta algún antojo que podamos tener y no tiene nada que ver con la pizza que podamos comprar pre cocinada. Lo mismo pasa con los rebozados, que si no abusamos de ellos podemos disfrutarlos tranquilamente, sobre todo si los hacemos en casa.  

¿Qué os parece? ¿Se os ocurren otras opciones? 

3 trucos para mejorar en tu trabajo

Dedicamos una gran parte de nuestro día a día a trabajar. Y ¿cuántas veces hemos oído la famosa frase: ”si amas tu trabajo no tendrás que trabajar nunca”? Evidentemente, poder trabajar en aquello que amas y te apasiona es un lujo, algo súper positivo y enriquecedor que probablemente contribuya muchísimo en nuestra felicidad. Pero, como ya sabemos, no siempre es posible.

Por eso, es muy interesante buscar una o varias motivaciones que nos den el impulso para ir a trabajar día a día disfrutando al máximo de lo que hacemos.

Una de esas motivaciones es el simple hecho de querer mejorar. Al hacer nuestro trabajo correctamente nos sentiremos  bien, tanto si alguien nos refuerza por ello como si no, ya que nuestra propia satisfacción, en muchos casos, ya será suficiente.

¿Cómo podemos mejorar en nuestro trabajo para ganar esa sensación positiva? Aquí te mostramos 3 trucos para conseguirlo:

1. Márcate metas. Tanto si por tu tipo de trabajo las metas ya vienen marcadas solas (por ejemplo, entregar “x” pedidos en un día, conseguir “x” clientes nuevos, hacer que tus alumnos entiendan los conceptos…) como si no, proponte tus propias metas. Busca aquello que puedes conseguir y que va a suponer un reto para ti y una mejora en las horas de tu jornada laboral. Por ejemplo: ser más amable con los clientes, planificar clases más dinámicas o entendibles, aportar algo nuevo a tus diseños…. Te dediques a lo que te dediques, busca retos que a la vez puedan aportar un plus a tu trabajo. Notarás la recompensa.

2. Intenta focalizarte en lo que haces. Cada vez tenemos más distracciones a las que recurrimos por aburrimiento durante nuestras horas de trabajo. Si conseguimos dejarlas durante ese rato lejos de nuestro foco de atención, haremos un trabajo mucho más completo y de calidad.

3. Tómate un descanso, pero de verdad. Igual que es importante mantener la concentración mientras trabajamos, también lo será desconectar en nuestra pausa. Para esto, debemos intentar evitar, por ejemplo, seguir hablando de nuestros posibles problemas de trabajo en nuestra hora de descanso, o llevarnos trabajo a casa. Descansar de verdad será un factor clave para continuar luego con toda la energía posible.

Fácil, ¿no? ¿Se te ocurre algún truco más para conseguirlo?